純天然安眠藥就藏在身邊！每天吃點，降肝火助睡眠

該如何判斷一個人的睡眠是好是壞呢？其實滿足下面幾個條件就夠了：

1、入睡很快，一般不會超過半個小時。

2、睡眠深，呼吸延長還不容易被外界延長

3、總睡眠時間約7小時。

4、早晨起床快、精神好，不覺得全身疲憊

5、不做夢，或者做了夢早上起來完全忘記夢境。

6、白天頭腦清楚，心情愉快，精神狀態好，不會萎靡不振，認真對待學習和工作

但當今社會，巨大的生存、生活、工作等壓力，讓無數人在夜里輾轉反側，失眠趁機而入，折磨眾人。

哪些癥狀出現說明你失眠了？

1、入睡困難、輾轉難眠

很多朋友可能會出現晚上很難入眠的情況。假如長期處于這樣的狀態，就要注意是失眠了。入睡時間比以往推后一兩個小時，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。

2、時常覺醒

最常見表現就是睡不安穩、容易驚醒、睡眠間斷、中斷和不安寧，也有入睡困難和早醒，噩夢時有發生。感到似睡非睡，對周圍環境聲響活動都知道，醒后睡眠質量差，感覺就像沒睡過一樣。

3、夢境頻發

經常做夢的人雖然能睡著，但就是感覺整夜沒睡，常常主訴“通宵做夢，根本未睡”，睡眠質量差，醒后感到疲乏，精神委靡不振，沒有一點精神。

4、睡眠淺容易做夢

晚上一有動靜就醒，這就是睡眠淺表現。一夜似睡非睡，一閉眼就是夢，有些人早醒，不管幾時入睡，凌晨三點準醒，醒后再入睡更難。還有人經常做惡夢，從恐怖的夢中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡。

失眠的危害？

1、增加肥胖幾率

失眠的人容易產生饑餓感和食欲增加，深夜或睡覺前總會想吃零食來充饑，久而久之出現肥胖情況。

2、誘發焦慮、抑郁癥

晚上睡不著的人典型表現是難以入眠或早醒再難以入睡，醒后有疲乏感，晚上又會覺得心煩急躁等。這些癥狀又會加劇晚上失眠，如此惡性循環，讓人郁悶。近些年來，導致很多中青年和大學生都存在抑郁焦慮以及失眠現象,其自殺率有增無減,成為家庭、社會的嚴重不安定因素。

3、增加癌癥風險

睡眠不好的人免疫系統下降，特別容易患上疾病，當疾病惡化時就會導致癌癥發生，像直腸癌等。

4、縮短壽命

如果人是一部車，那睡眠就是油。只有上滿油，汽車才能高速行駛。睡眠占據了人體三分之一時間，高質量睡眠能放松人的整個身心、消除疲勞、精力旺盛。據權威表明：只有睡眠充足才能健康長壽。如果每天睡不夠四小時，壽命會大大縮短，比正常人壽命縮短高達二十年。

失眠后我們該如何應對呢？

1、多吃有助睡眠的食物

食醋：要是人長時間精神緊繃，身體就會分泌出諸多的乳酸，從而讓人覺得異常疲憊。而食醋不但可以有效阻止乳酸的合成，而且還能讓已經形成的乳酸快速氧化，消除疲憊感，讓人快速入睡。

蜂蜜：甜品等含糖量高的食物有助于提高人的興奮性，不過少許的葡萄糖卻可以讓大腦分泌出神經傳遞素，讓人可以輕松入眠。

溫奶：很多人習慣在睡覺之前喝上一杯溫牛奶，那是由于牛奶中有種叫做色氨酸的物質，能夠達到鎮靜的作用。同時牛奶中的鈣元素能夠促進大腦好好運用色氨酸，對睡眠也是有幫助的。

香蕉：香蕉里面的營養物質也非常多，像是復合胺、鎂等等。它被稱之為包著果皮的安眠藥，可見其促進睡眠質量的功效多大。

2、白天曬曬太陽，可能會有助于夜間睡眠。當然，夏天烈日暴曬肯定不可取。

3、睡前做好生理方面的調整

保持規律的作息，每晚固定時間睡覺，早上在差不多時間起床，讓身體習慣這個作息時間。睡覺之前用熱水泡腳，因為腳是我們人體的“第二個心臟”，上面遍布毛細血管，能促進血液循環，使身體得到舒展，幫助迅速進入睡眠狀態。

4、睡前做有氧助眠運動，比如雙腿背部伸展式

雙腿背部伸展式：雙腿并攏伸直，如果是在家練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕松，就把被子放低點，這樣能拉伸到膀胱經，緩解疲勞、消除精神緊張。