女人更年期，睡前堅持吃3種食物，雌激素增多，絕經期穩定

更年期幾乎是每個女性都避免不了的問題，也是身體的正常發展規律，更年期來臨前除了最主要的月經紊亂、停經之外，身體也會出現相應的變化。大多數女性的更年期都發生在45-55歲之間，當過了這個時間后人體會發生一個明顯的變化，這是因為體內雌激素減少導致的，生活中可以多吃富含雌激素的食物。

更年期卵巢功能會降低，對身體造成一定的影響。卵巢長久地被忽視，它一直默默無聞地調節著女人體內的激素，調節著月經周期，我們光滑的皮膚，柔亮的頭發，窈窕的身段，都是卵巢的功勞。為了女性的生育功能，卵巢每個月還需要生產一個卵子，促使月經的形成，如果體內激素水平紊亂，月經周期被打亂，卵巢就是容易生病，身體出現問題。

更年期這4種表現，你應該提前察覺

1：長斑增多

黃褐斑疾病容易發生在女性的身上，這是與女性患者的雌性激素水平存在一些聯系的，女性體內的雌激素可以使得酪氨酸酶的氧化作用加強，黑素合成加強，另外在黃褐斑皮損區比非皮損區真皮層中雌性激素受體表達增高，并且表皮層黃體酮受體表達增加。孕激素能促使黑色素小體轉運和擴張，由此可以看出性激素水平與黃褐斑的發生存在著很大的關聯。

2：月經紊亂

45歲出現了月經紊亂的狀況，可能是僅將要停經的原因引起的，因為有的女性停經時間比較早，所以在停經前一段時間容易出現月經紊亂的狀況，比如一個月的月經都沒有干凈，但是量也比較少，周期也特別長，或者間隔兩個月或者半個月就來一次，但是量都慢慢的越來越少，如果沒有伴有其他癥狀，應該就是將要停經所導致的。如果痛經比較明顯的話，可以去看一下醫生診斷。

3：情緒低沉

說到更年期，大家會想到的就是情緒方面，一言不合就發火的老年女性形象，有時候會出現抑郁，情緒低沉等情況，而應對更年期最先做出的準備，就是要加強對更年期的了解，如果發生月經失調潮熱出汗的癥狀時，有了良好的知識儲備，就不至于驚慌失措。

4：骨質疏松

絕經期后雌激素分泌減少，引起老年婦女骨中礦物質含量丟失而發病；老年人腸鈣吸收功能下降，鈣代謝障礙也是一個主要因素。

對于女性來說，更年期是一段比較重要的時期，也是身體變化比較明顯的一段時期。

那么，45歲以后，女人究竟應該怎么吃，才能雌激素增多，絕經期穩定，健健康康的度過這段時間呢？

1：平衡雌激素

補充鹿酮茸這種物質。很多人面部長斑都是由于黑色素生成過多引起。其實鹿胎茸能夠直接作用于酪氨酸酶的活性抑制，減少單位時間內黑色素的合成總量，減少黑色素代謝壓力，平衡雌激素，促進雌激素的分泌，除此之外，它可以改善皮膚水分，增強皮膚保濕功能，改善真皮層和表皮層的水分含量，為黑色素的代謝提供支持，起到雙重淡黃褐斑的幫助，養顏抗衰老。

2：蔬菜

45歲以后，女性可以多補充蔬菜，能補充豐富的維生素，纖維素和多種微量元素，多吃蔬菜，能夠降低血脂，緩解便秘，對皮膚也有一定的保養幫助。

3：水果

水果里面含有豐富的維生素，比如維生素B,C,E等，這些維生素可以抗氧化，清理自由基，改善皮膚問題，日常可以多吃些水果來補充下微量元素，抗衰老，延年益壽。

4:礦物質

礦物質在人體中有很多幫助，調節生理機能，有助皮膚頭發的生成代謝等。所以女性在更年期期間要多注意補充含有礦物質的食物。如豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅果等。不過這些礦物質食物中有些還含有較多的脂肪，“三高”人群應該減少飲食。