8大“過度” 偷走你的健康

健康的生活、飲食、運動習慣，會使身體保持在良好的活力狀態。但如果“過”度，會帶來相反的效果，如果過度運動、睡眠、吃富含維生素的食物等等，會造成意想不到的危害。

1、超長睡眠——易頭痛、情緒低沉

每個人都知道充足的睡眠對於人體健康的重要性，而大多數人卻無法做到。但如果睡眠時間太長，同樣也不利於健康。

美國紐約康奈爾大學醫學院的醫學博士Margaret Lewin認為：如果平時在工作日只睡6小時，而週末一下子睡上9到10小時，那麼醒來時就有可能頭痛，而且無法達到恢復精力的作用。因為當人在睡眠狀態時，呼吸速度就自動減慢，這樣人體所排出的二氧化碳數量就會減少。所以，醒來時，由於人體內積累了一定量的二氧化碳，容易導致頭痛。另外，如果平時有早上喝咖啡的習慣，那麼一旦睡過了喝咖啡的時間，醒來時還有可能感到大腦昏昏沉沉。

對於習慣午休的人來說，午睡時間以30分鐘左右為宜。

研究發現：少於30分鐘的午睡可以恢復清醒，説明改善情緒狀態。每天午睡90分鐘的人與每週只睡一次午覺且少於60分鐘的人相比，心臟病的發作比例高50%。午睡過久，大腦休眠時間過長，醒來後會反應遲鈍，認識和記憶力下降，而且影響夜間睡眠。一般來說，頭痛是睡眠不規律所帶來的最大問題，但如果總感覺自己怎麼睡都睡不夠，或者比平時需要的睡眠大大增加的話，那麼就應該去諮詢一下醫生了。Lewin表示：睡眠時間過長的人，更容易情緒低沉，還有可能引發心臟病。

2、攝取太多維生素A——增加脂肪

不管是從食物中還是營養補充劑中攝取的維生素，都是身體用以維持各項機能的基本營養素。但如果攝取過量，就會給身體帶來不良影響。

美國營養學家LyssieLakatos認為，女性應該多留意對脂溶性維生素，如維生素A的攝取，因為它會增加人體的脂肪儲備(另外，攝取過多的水溶性維生素，如維生素C，則會因為超出身體的需求量，而經泌尿系統排出體外)。維生素A對於維持視力、肌膚細胞再生和強健免疫系統方面都發揮著重要作用，它以各種形式存在於蔬菜、水果、蛋及牛奶當中。問題是，很多食物都以大劑量的維生素進行強化，另外，也普遍出現在複合維生素補充劑中。

Lakatos認為：如果一個人每天吃一份維生素A強化牛奶麥片，再加一個雞蛋和一片複合維生素片，那麼所攝取的維生素A就有可能超出每日實際所需的量。偶爾為之並不會有什麼問題，但如果長期維持，就有可能帶來不良影響，如眉毛和頭髮脫落、皮膚粗糙和唇部乾裂等。

另外，維生素A可能超標的食品還有一個重要的嫌疑犯——能量棒。很多能量棒都含有大量的維生素A，而這卻是很多人用以維持精力和體力的日常選擇。營養學家建議，儘量從全麥食品中獲取所需的維生素，並且找醫生諮詢一下，看自己是否真有必要服用複合維生素片。

3、每天超過25克纖維——腸胃不適

纖維是保持消化系統健康和血糖水準穩定的重要營養物質。對於節食者來說，纖維更是不可或缺的重要組成，它可以通過極少的熱量，使人長久維持飽腹感。但如果你現在的攝取量不夠多，那就需要慢慢累積營養專家推薦的日需量——25克;如果以“填鴨式”讓自己一下子達到這個量，有可能導致胃痛。

營養學家Tammy Shames表示：很多人都因為吃了太多纖維質食物，而出現了腸胃氣脹、腹瀉和胃痙攣症狀。所以，平時還要特別注意那些額外添加了纖維質的食品。有些食品，比如優酪乳、瘦身麥片、膳食纖維補充劑等還單獨添加了纖維成分，如菊粉、聚葡萄糖，聲稱這些纖維物質如同全麥穀物、水果和蔬菜中所含的纖維一樣天然和優質。

儘管現在還沒有很好的證據來支持或否定這些理論，但纖維添加物菊粉卻有可能導致腸氣或一些胃痛症狀，而聚葡萄糖則有可能導致輕度腹瀉。

4、運動過度——損傷肢體

大多數上班族都習慣了久坐，而且因為工作壓力太大，而將運動時間一再縮減——所以，根本就不會有“運動太多”的危害。不過，如果“沙發土豆”突然拿出大量的時間來運動，會有怎樣的結果呢?美國Hyp-Yoga瑜伽館的創立者和私人教練CarlyCummings認為：很多心血來潮決定運動的人——如女性急於通過運動減肥，通常在運動之初過於興奮，而使運動量過大，從而給身體造成很多不必要的損傷。他的建議是：要知道，運動是一件需要長期堅持去做的事情，所以一定要選擇一些自己真正喜歡的運動。如果強制自己去做，在痛苦折磨中完成運動量，那麼就很容易出現肢體損傷。

如果你是運動新手，那麼就要遵循“慢”節奏，在嘗試強度較大的運動之前，如跑步、拳擊、騎車等，確保身體處於舒適放鬆的狀態，以熱身作為每次運動的起始步驟，可以選擇快步走，然後稍微慢跑一下等等。

Cummings表示：參加健身館的一系列運動課程，是達到瘦身健身目的的一個不錯的選擇。因為好的開始是成功的一半，從一開始就掌握正確的運動方式和合理的強度選擇，對於長期堅持運動來說十分必要——對那些想通過運動來瘦身的人尤其如此。

5、太多醫療測試——增加癌症風險

夏日由於天氣炎熱，各種病毒、細菌十分活躍，是疾病的高發季節，相對於其他季節來說，也更容易發現人體各個系統的機能缺陷。你可能經常會看到心臟掃描，甚至全身CT掃描檢查的廣告，聲稱可以對一些病症進行早期排查。除非醫生特別推薦你進行某項身體檢查，否則一定要再三考慮。因為大多數傳統的X光——與牙醫診所使用的探照光束類似——給人帶來的輻射極小，但CT掃描則是捕捉身體細微處的症狀，會讓人處於較高水準的輻射之下，從而增加日後癌症的發生風險。醫學博士Margaret Lewin認為：很多人是為了好奇而做某項醫學檢查，而不是因為真正的醫療需要。

即便醫生推薦你去做某項檢查，那麼也可以問問自己是否真的需要，考慮一下這樣做的話會讓自己暴露於多大的輻射之下，是不是可以考慮其他一些輻射較小的方式。

6、頻用殺菌洗手液——細菌附著

夏季隨著氣溫升高和濕度的增加，為各種致病細菌的滋生提供了條件。

專家認為：使用含酒精的洗手液可以預防細菌的傳播，避免因感染而生病。乘坐交通工具後或吃午飯前用洗手液洗手，可以起到很好的清潔效果，但不要認為在使用洗手液後就不需要肥皂或水了。因為如果沒有徹底沖洗乾淨的話，洗手液中的一些膠狀物會附著在手上，就會沾染細菌。所以，最好的方法是，在使用了洗手液之後，再把雙手放在水中浸泡一會兒，使所有的殘留物質徹底清除掉。

7、洗臉太頻繁——暗瘡加劇

夏季排汗增加，體內的水分減少，為避免乾燥，肌膚自身會分泌油脂來補充，結果導致油脂分泌旺盛。如果你屬於油性或痘痘頻發的膚質類型，那麼可能總想著每天多洗幾次臉。但過度洗臉的話，只會刺激皮膚更加敏感，令痘痘和暗瘡狀況進一步惡化。皮膚學醫師認為：洗臉的目的是為了清除塵垢和細菌，而不是剝去皮膚的保護層。

對於大多數人來說，每天使用溫和的潔面產品洗兩次臉，就已經足夠了。由於油性肌膚分佈著比干性肌膚更多的油脂腺，所以在洗臉時只需要加強一下鼻子、前額和下巴處的按摩，以便將附著在面部及粗大毛孔中的污垢和多餘油脂徹底清潔乾淨，幫助肌膚恢復正常呼吸。

8、刷牙太多——牙齦萎縮

夏日來臨，很多人因胃口變差而選擇酸、辣等偏刺激性的食物，加上晝長夜短，通常晚睡或熬夜，如果有吃夜宵的習慣，就更容易造成口腔問題，如牙周炎和暫時性的生理性口氣。睡眠不足、食欲不振，身體的抵抗力也會下降，一旦不注意保護，還很容易激發並加重牙周炎症狀。良好的口腔健康狀況，預示著較低的心臟病、中風和糖尿病發生率。

不過，牙科醫生建議：千萬不要以清潔為理由而刷牙過多、用力過猛。因為所有的牙膏中都含有少量的摩擦劑用以清除附著的污漬及牙斑，如果用得太多，就會令牙釉質受到磨蝕和損傷;而如果刷得太過用力，則會傷害到牙齦，造成牙齦萎縮。牙科醫生推薦：每天最多刷牙2到3次，牙膏的使用量為一個豌豆大小，最好選擇軟毛刷頭的牙刷。