上斜杠鈴臥推

隨著社會經濟的不斷發展，越來越多的人開始追求精致的生活狀態，也更加注重身材的管理，成為了健身房的常客。對于長期健身的人群來說，對上斜杠鈴臥推這一姿勢并不陌生，可以起到鍛煉三角肌和前胸部的效果，但由于力量感較強，更適合男性選擇，那么在進行上斜杠鈴臥推時有哪些技術技巧呢？

上斜臥推這個動作是很多人訓練上胸所采取的動作，但是對于這個動作，很多人沒有清晰的認知，盲目的采取大重量。從健美訓練來達到肌肥大的角度上來說是很沒有必要的，我們需要的重量是能讓我們剛好完成8——12rm這樣的一個重量。

在做上斜臥推的時候，臥推角度的選取也是重要的一環，角度過大更多的是刺激到三角肌前束，而角度過小刺激的卻是整胸，所以我們一般所調整的角度在30°——45°。這樣是刺激上胸肌最佳的角度。

在做臥推之前的準備動作，首先需要的是將肩胛骨后縮，然后沉下肩膀，這是自身的感受是后背頂住臥推凳，這樣做的起始動作的目的是讓胸大肌得到更大的拉伸和收縮，讓我們杠鈴運動的行程更大，相對刺激也就更多。

在保持這樣的預備動作，我們的起桿就會成一個問題，所以為了位置這樣的一個穩定的狀態，臥推需要的是他人的輔助起桿。起桿之后也不要馬上就開始訓練，需要我們對身體有一個略微的調整，在身體穩定之后再做臥推訓練。

在做臥推訓練時，很多人將杠鈴放在脖子的這個位置，這樣是不對的，我們更應該的是將杠鈴放于鎖骨的位置，這樣的話對于上胸的刺激也就達到最佳的效果，在健美的訓練模式中，我們不推崇通過起橋來達到推起更大重量的目的，所以背部要緊貼臥推凳。

在握杠的方面來說，我們的手腕不要過多的向后翻，訓練的初期影響可能不是很大，但重量一旦上去之后，對手腕的壓力過大，會引起手腕的不適。所以我們要從訓練的初期就保證手腕的豎直。

關于上斜臥推的需要注意的細節基本就是這些，這個部位是我們身體中比較難以訓練的一個部位，所以在我們設計訓練方案時，需要的是將這個動作安排在前面訓練，需要我們用最為飽滿的精神和最佳的狀態來加強我們的弱項。

上斜臥推和平板臥推的區別

1. 鍛煉的肌肉群有所區別

其實我們做的每一個健身動作，但它需要鍛煉的位置都是不一樣的，所以大家可以根據自己想要的效果去做相應的動作。如果你想要讓自己胸肌的中部看起來更加結實的話，你可以選擇采用平板臥推的方式。那么不同的握距對于肌肉鍛煉的位置也是有所不同，它會讓你的整個腹肌中部看起來更加立體豐滿。

相反上斜臥了吧。推則是鍛煉我們胸肌的上面，它區別于平板臥推他可以鍛煉到后者不能達到位置。當你的上胸練得比較完美的時候，整體的肌肉線條就會看起來比較好。所以大家可以根據自己的具體需求來做。

2. 鍛煉的傾斜角度不一樣

由于大家知道這兩個動作，對于我們肌肉的具體鍛煉位置是有所不一樣的。平板臥推，顧名思義就是躺在健身器材上面生貼著平板鍛煉的。與此不同的是，上斜臥推他需要調整套板的高度，通常來說，只需要其余地面呈三十度夾角就可以，但是針對不同的人群，選擇正確的傾斜角度，對于健身來說是相當重要的。