腹直肌復位手法

腹直肌分離的情況其實在許多產婦中出現，所以不必引起過大的恐慌，只要在分娩完之后盡快適當進行調理，也是可以很快康復的。腹直肌復位手法比較簡單，比如通過適當的鍛煉，仰臥收腰、跪姿平板支撐、貓式呼吸、仰臥抬腿等等，這樣就可有助身體的恢復。

一、腹直肌的作用。

腹直肌下固定，使兩側肌肉收縮，使脊柱向前屈張一側收縮使脊柱向側曲張上固定時兩側收縮，骨盆后傾，另外腹直肌還有維持負壓協助呼吸分娩和排便的作用。

二、如何判斷腹直肌分離？

首先仰臥在床上，兩腿彎曲并且將腹部露出來，左手撐在頭后側，全身放松，右手的中指和食指垂直用力壓腹部，然后將上身用力抬起，腹肌兩側會向中間擠壓手指，用手指來測量兩側肌肉之間的距離。距離如果超過兩公分，就基本上屬于腹直肌分離，此時需要去醫院接受正規的治療和診斷。

三、腹直肌分離如何恢復？

比較嚴重的腹直肌分離，例如分離距離超過五公分，基本上需要進行理療或者手術治療。如果腹直肌分離沒有那么嚴重，是可以進行自我恢復的，但是如果不進行適當的鍛煉而靠腹直肌自己進行恢復是很難的，所以我們要借助一些運動，例如仰臥收腰、靠墻撅嘴呼吸、跪姿平板支撐、貓式呼吸、仰臥抬腿、穩定箭步蹲和橡皮帶轉體等等。

經過小編的介紹，大家已經知道復制機有哪些作用了，如果腹直肌分離不是很嚴重的話，可以按照上面介紹的方法按照順序進行。不過要注意的是，平板支撐不能重復進行，其他可以重復，進行至少15次。只要堅持激活腹部肌肉，就可以改善腹直肌分離，而且還能收緊腰腹，達到瘦身的效果。

怎么避免腹直肌分離

在備孕期，為了預防腹直肌分離，可以加強腹部肌肉的鍛煉；準媽媽，要注意產期科學搭配飲食，控制體重；剛生完baby，可以使用收腹帶，這對腹直肌恢復原位也是有幫助的。

可以肯定的是綁腹帶不會幫助你迅速恢復身材，但是對托腰骨，減少腹部彎曲導致的傷口疼痛以及腹直肌分離恢復原位會有一定好處。如果媽媽們使用脫腹帶一定不能綁太緊，每天綁的時間也別太久。

如果產后兩年的時間里腹直肌還沒有恢復的媽媽以及分離嚴重的媽媽，一定不要拖，盡早去醫院進行治療才是正確的方法！