十歲兒童睡眠不好原因

保證好的睡眠質量是非常重要的，對于成年人如此，對于孩子更是如此。因為孩子的身體在高速成長，睡眠質量對孩子發育有很大的影響。因此，家長發現孩子睡眠質量不好的時候，肯定是非常擔心的。這方面的原因有很多，家長可以了解之后，結合孩子的情況進行解決。那么，十歲兒童睡眠不好原因有哪些？

1、不要太晚睡，做到早睡早起。家長們一定要培養孩子每天晚上都要在同一個時間段上床睡覺，長期堅持同一時間睡覺，不僅保證孩子的睡眠時間，還能提高孩子的睡眠質量，一般孩子最佳睡眠時間應為晚上8點至9點之間。

2、給孩子一個良好的睡眠環境。孩子睡覺的時候應讓溫度保持在25度左右，可以適當給房間增加濕度，孩子睡覺時不要穿太多衣服或者蓋太厚的被子，同時可以在房間內留一盞燈光柔和的小夜燈，讓孩子感到安全增加睡眠質量。

3、睡前活動。睡前家長們可以陪伴一下孩子，可以給孩子說說話或者講個小故事，也是有利于孩子盡快入睡的方法。

兒童吃什么提高睡眠質量

1、全麥面包。全麥面包含有多種維生素、粗纖維、鋅、鈣等，有助于促進孩子消化和對食物的吸收。同時全麥面包里含有維生素B群，有助于維護神經系統的穩定，可以讓神經鎮定，放松下來，有助于孩子睡的更香。

2、蜂蜜牛奶。臨睡前可以給一杯蜂蜜牛奶孩子喝，更容易讓孩子很快的進入睡眠的狀態，并且能夠睡的更加的安穩。 這是由于蜂蜜牛奶里含有豐富的營養物質包括維生素E、鈣、磷、鐵、鋅、鈉等，而且蜂蜜牛奶中會含有一種色氨酸，能夠讓大腦鎮靜下來迅速的入睡。孩子在睡眠中不僅得到了充足的營養，還能夠進一步的促進生長激素的分泌，讓孩子長的更高。