一天吃了3個雞蛋會怎樣

雞蛋中含有的營養物質對人體的營養補充是有許多好處的，一般人體每天攝入的雞蛋數量是不超過兩個的，如果一天食用了三個雞蛋，對身體其實并不會產生害處，只不過對多出來的營養不能進行吸收而已，容易造成浪費的情況，所以各位朋友應該科學的安排飲食。

因為雞蛋清的營養很單一，遠遠不如蛋黃的營養，有這種想法簡直就是莫名其妙！但是也有的人認為蛋清的蛋白質含量高。其實，從事實上來講，按照現在每個人的正常飲食來講，每天很容易從吃的里面吸收足夠多的蛋白質，根本不需要額外地去吃蛋清。大部分人可能是因為別人這么說，便也不吃蛋黃。

有的之所以不吃蛋黃，其實是因為其本身的生活方式就不怎么規律，大魚大肉，以至于身體的各項指標大大下降，膽固醇本身就很高了，因此很害怕吃雞蛋黃。其實，如果能有個良好的生活作息，單單的這一兩個雞蛋黃完全不用在乎。因此，雞蛋吃的話，就應該整個吃。

而因為不同人的營養需求是不同的，雞蛋的食用量是有所不同的。

1、對于兒童、孕婦、乳母和運動量大的人，他們平常對于蛋白質的需求量都高于常人，因此可以每天吃一到兩個雞蛋。如果平常吃肉吃得比較少，也可以這么照這個標準來吃。

2、對于正常的成年人、老年人來說，每天一個雞蛋就差不多可以了。

3、而對于血脂異常患者或肥胖者，一般每周吃兩到四個雞蛋就可以了。

吃雞蛋的時間，最好是放在早上或中午吃，這樣就可以為一天的工作來提供足夠的能量和營養，同時也可以避免因為晚上吃雞蛋，而導致攝入過多膽固醇。當然，吃雞蛋也不知非要照這個標準來吃。如果一天的必需的蛋白質量夠了，就不必照這個標準吃了。

雞蛋的烹調方式就比較多樣了，煎炒烹炸樣樣皆可。但是注意，蒸雞蛋和煮蛋花湯是最容易消化的，適很合兒童、老人和病人吃。如果想要搭配平衡，就可以把雞蛋跟西紅柿、青椒、辣椒等等混著來炒，這樣就可以彌補缺少維生素C的尷尬。

當然，水煮蛋也是很不錯的一個選擇。如果這么做的味道不行，還可以將煮好的蛋切成塊，加入涼菜中，拌著吃。而相比于其它的方式，煎雞蛋熱量是最好的，最好不要經常這樣吃。