第一次跑步腿痛怎么辦第二天還能

第一次跑步腿痛是很正常的，因為長期沒有運動，一時運動起來很容易會產生乳酸，乳酸積累在關節處，從而會引起腿痛腿酸的情況。一般第一次跑步的朋友，應該要要準備好熱身運動，并且要注意運動的時間以及力度，然后第二天可能會出現無法起床的情況，所以第二天最好是休息，不要在參加運動。

跑步后腿酸是什么原因

一、跑步小腿肌肉酸痛的原因

如果人們只是剛剛進入到跑步健身者的行列，那么此時跑步小腿肌肉酸痛，是由于人們的肌肉組織和神經系統，還沒有能夠適應跑步這種活動。在身體組織自身的應急作用下，會發生肌肉抽筋以及神經酸痛等情況。如果人們已經跑步比較長時間，卻突然發生了小腿酸痛的情況。此時，可能是由于運動方式不當，運動時間過長，或者是外界因素對身體組織產生影響導致的。

二、跑步小腿肌肉酸痛的應對辦法

如果只是由于剛剛開始跑步不適應，出現了小腿酸痛的情況。那么人們并不需要特別擔心，過一段時間這種情況就會緩解和消除。而如果人們突然發生了跑步小腿肌肉酸痛的情況，除了調整自己的運動方式之外，最好還要到專業醫療機構去進行檢查，排除疾病存在的可能。

三、如何預防跑步小腿肌肉酸痛

在平時的跑步之前，先做一些熱身運動，讓腿部的肌肉組織活動起來，血液流通速度加快，可以避免小腿酸痛的情況。在睡覺之前用熱水泡腳，或者是用一些藥物如活絡油等涂抹小腿處的肌肉組織，則可以起到活血化瘀、消除疲勞的效果。

跑步之后腿疼怎么辦

做整理運動。

為避免跑步后腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之后呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

熱毛巾敷。

使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液循環。

敲打按摩疼痛部位。

我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。

持續鍛煉。

當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的。那么只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以后就不會痛了。

劇烈疼痛要就醫。

如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。