正確的收腹呼吸法

隨著大家生活質量的提高，出現了很多肥胖人群，身體過于肥胖不僅會影響到個人的形象，還會誘發出很多的疾病，所以一定要控制好自己的飲食量，其實還有一部分人本身并不是那么肥胖，只是肚子太大，該現象可以通過收腹呼吸法來進行調理，那么正確的收腹呼吸法有哪些?

第一，正確的收腹呼吸法有哪些?腹橫肌被稱為天然的束腹衣。它的作用應該得到足夠的重視。腹橫肌軟弱無力就無法強有力的抓住你的腹部。也就會變的松垮。當你吸氣收腹的時候，這樣的收縮力量就來自腹橫肌。這是唯一的可以從內部收縮胃部的肌肉。腹式呼吸也叫做腹部真空收縮運動，它是絕對經典的強化腹橫肌，緊實小腹的練習動作之一。在瑜伽和普拉提中廣泛使用。

第二，初學深呼吸者要把腹部當皮球，用鼻子吸氣-鼻腔-喉部-肺部-腹部鼓起，呼氣向反過程出氣，循環往復的練習。具體練習時要慢慢練，感受氣息從鼻腔到喉部后充分集中在肺部，當肺部感覺擴張時，保持胸廓不動，即會迫使橫隔膜下沉，同時腹部向外隆起;呼氣時回收腹部，橫膈膜向上提，使腹中的濁氣呼出。每次練習深呼吸時，深吸氣到腹部后稍停1~2秒鐘，再做呼出收腹，平均每分鐘大約做5~6次即可。如果只是用于健身，每日兩次，每次10分鐘為好。深呼吸的關鍵在于掌握達到“極限”量，吸氣時，胸部保持不動，腹部最大限度地向外擴張，呼氣時，腹部最大限度地收縮，胸部保持不動。

正確的收腹呼吸法有哪些?鍛煉腹橫肌的有效呼吸法就是——腹式呼吸!如今，除了睡覺的時候用腹式呼吸法來呼吸以外，日常生活中，有意識地能夠腹式呼吸的人越來越多了。那么，首先我們需要掌握腹式呼吸的方法，能夠自然而然地進行腹式呼吸。仰臥，手放在胸部以下位置，用鼻子深吸一口氣，感受腹橫肌的運動。當感受到腹部內側有拉緊的感覺時，就可以用口吐氣了。習慣以后，試著穩住氣息，不要太快吐完，然后小口吐氣進行練習。運用到實踐中，在扭轉腹肌的同時進行腹式呼吸，效果會更好。然后，能夠自然而然地進行腹式呼吸后，坐著也可以進行咯。