健康生活

慢性自殺!細數不良生活習慣

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現代人在工作壓力大、競爭力大的社會中已經越來越不注重自己的飲食起居,導致許多不良生活習慣的出現,進而危害到了自己的健康。

俗話說“民以食為天”,飲食方面也對於人的健康狀況有比較大的影響作用。

不良習慣------飲食篇

飲食篇一:不吃早餐

據營養專家分析,早餐是一日中最重要的一餐。身體在經過睡眠的休息後已作好充分準備迎接一天的工作、學習,這時實在需要攝取豐富的營養,來應付整日的消耗。如果不吃早餐將會帶來什麼危害呢?

一、不吃早餐會造成低血糖,使人精神不振。經過一夜的睡眠,人體內的營養已消耗殆盡,此時血糖濃度處於偏低狀態,如不吃早餐,就會使血糖濃度繼續下降,出現面色蒼白、四肢無力、精神不振的現象,有時甚至出現低血糖休克。

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二、會嚴重影響記憶力。據專家解釋,大腦的能量來源於葡萄糖,這種芪糖只能聚集在肝臟和腎臟中,而且只能貯存8小時。早晨如不進餐,會使大腦出現能量不足引起記憶力衰退。

三、不吃早餐易患胃炎、潰瘍病等慢性疾病。

四,誘發膽結石。人在早晨空腹時,體內膽汁中膽固醇的飽和度較高,吃早餐有利於膽囊中膽汁的排出;反之,容易使膽汁中的膽固醇析出而產生結石。、有人認為:“早餐是金,午餐是銀,晚餐是銅”。每天堅持用早餐,則是延年益壽的要素之一。

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飲食篇二:常吃宵夜

一、常吃夜宵容易引發胃癌。首先,胃黏膜上皮細胞的壽命很短。約2~3天就要更新再生一次。而這一再生修復過程,一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐,胃腸道得不到必要的休息,其黏膜的修復也就不可能順利地進行。其次,夜間睡眠時,吃的夜宵長時間停滯在胃中,可促進胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍,抵抗力減弱,如果食物中含有致癌物質,例如常吃一些油炸、燒烤、煎制、臘制食品,長時間滯留在胃中,更易對黏膜造成不良影響,進而導致胃癌。

二、進食後會使胃腸道在夜間加速蠕動,降低睡眠品質。如果因為某些原因免不了吃夜宵,專家建議夜宵的時間最好是睡前1個小時,以便充分消化、吸收後才入睡。

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三、宵夜是脂肪肝的罪魁禍首。宵夜後人體沒有太多的活動,從而使熱量更易在體內儲存,產生肥胖、脂肪肝等問題。

我們知道一個人的生物鐘對於個人的起居也有很大的影響,決定了一個人白天工作的專注程度和一個人的精神狀態。生物鐘是我們與生俱來的一種工具,它可以保持我們基本以24小時為行為週期,睡覺吃飯都有規律的時間間隔,不過它也可能會出現偏差。

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良習慣------起居篇

起居篇一、少睡1小時,死亡率增加9%

一天中,人清醒和睡眠的時間比例應該是2:1,也就是說,8小時睡眠是最好的。睡眠時間平均別低於7小時,否則每少睡1小時,死亡率就增加9%。對青少年來說,小學生應保證10小時睡眠,中學生則是9小時,否則會影響未成年人體格和神經的發育,導致注意力、記憶力、自控力下降,還可能引起免疫、內分泌系統混亂,導致肥胖。

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起居篇二、勿過早或過晚起床

研究發現,起床較早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。同時,早起者中以老年人居多,而他們本身患心腦血管疾病的風險就較大。7點21分後起床最好,因為如果在5:22—7:21之間起床,血液中可能引起心臟病的物質會增加。而且一醒來就應該將檯燈打開,這樣有助於調整生物鐘,讓人更快清醒過來。此外,起床時儘量不要太猛,而應躺在床上,用5分鐘活動一下四肢和頭部,否則會導致血壓突然變動。

起居篇三、居住環境切勿髒亂

清潔、衛生的床上用品是保證睡眠和身體健康的重要條件。但在起居衛生習慣中,一些細節往往被大家忽視,而這些細節卻可能是很大的健康隱患。

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起居篇四、熬夜

危害1、皮膚受損。一般來說,皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜,就會破壞人體內分泌和神經系統的正常迴圈。神經系統失調會是皮膚出現乾燥,彈性差,缺乏光澤等問題;而內分泌失調會是皮膚出現暗瘡,粉刺,黃褐班,黑斑等問題。專家建議,在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物,如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物,如瓜類,蘋果,小米,薏米等。

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危害2、抵抗力下降。在熬夜對身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經常疲勞,精神不振,身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病,胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理週期被破壞,人體的正常免疫系統遭到破壞,抵抗力也就會隨之下降。

小編點評:良好的飲食起居習慣是保證身體健康的先決條件,希望各位“匆匆過客”能夠在生活中多學習些養生之道,守住身體健康,避免疾病侵擾,走向幸福健康生活。