一夜沒睡第二天怎么才能有精神

失眠的出現很令人煩躁，畢竟在夜深人靜的時候，每個人都享受安靜的睡眠時間，自己卻睡不著。那么，一夜沒睡第二天怎么才能有精神?精神不好會嚴重影響第二天的生活與工作，建議調整好自己的睡眠時間，早晨起來鍛煉一下或者是喝一杯咖啡，可以喚醒一下自己的精神勁兒。

首先可以醒后做晨練，這個時候鍛煉的話會讓人渾身充滿活力，并且能夠減少緊張的心情從而改變了睡眠質量。另外合理的早餐也是保持經歷旺盛的關鍵，早上多吃一些蛋白質豐富的食物會阻止色氨酸進入大腦，從人讓人的睡意全無，保持清醒的大腦。另外合理的午休也是保持精力充沛的關鍵。

咖啡能起到提神的作用。因此在熬夜的早晨喝一杯咖啡也能夠讓第二天保持活力。但是應該注意喝咖啡的時間，千萬不能剛起床就喝，這是因為經過睡眠，身體喪失了很多水分，血液比較粘稠，這時候喝咖啡并不健康，建議在飯后一段時間再喝。

如果前一晚沒有睡好，就會影響第二天的工作，所以保持一個充足、合理的睡眠是安心工作的前提，另外也要養成午休的習慣，合理分配睡眠時間。睡眠對每個人都是非常重要的，在這個過程中人體的器官需要進行修整，進行新陳代謝，把身體里面的有害物質排出體外，將人體所需要的營養物質送到所需要的地方，所以人一定要睡覺。不同年齡階段因為身體狀況的不同，睡眠的時間也就不一樣，大家經常聽到的一個說法應該就是每天睡八個小時是最好的，其實并不是每個人都適合睡八個小時。

每天多少睡眠時間更合理

1、成年人每天睡八個小時左右

成年人工作壓力是比較大的，每天工作至少要八個小時左右，所以緩解壓力的時間需要比較的長，八個小時是比較合適的一個時間。晚上大概睡七個小時左右，然后中午吃完晚餐之后可以休息一個小時左右，這樣就會更有精力面對下午的工作，整個人的精神狀態會更加的好，睡午覺的時候最好給自己營造一個比較好的環境，比如說要在通氣、沒有強烈光線的地方，有條件的話盡量躺著睡覺，這樣睡眠質量會比較好。

2、13歲以下的少年兒童每天要睡九個小時

年紀比較小的青少年因為身體并沒有發育完全，所以需要睡眠的時間還是比較長的，大概要比正常成年人的睡眠時間多一個小時左右，這樣有利于青少年的發育與成長，很多的小孩子就是在睡覺的時候長高的，在這個時候也要注意給孩子補充一點營養物質，這樣效果就會更好，九個小時時間是剛剛好的，不要太長了，不然就會形成慵懶的習慣，經常睡覺也會導致身體肥胖的，大家要注意一下。

3、60歲以上的老年人每天睡六個小時左右

經常會覺得家里面的老人早上很早就起床了，這是因為老年人的睡眠時間其實是不用太長的，大概每天六個小時左右就可以了。很多的老年人會被失眠以及淺眠所困擾，晚上經常出現睡不著或者是經常醒來的情況，因為老年人的大腦在慢慢的退化，所以睡眠質量不是很好。老年人不需要做太多的體力或者是腦力活動，所以不要睡太久的時間，六個小時就可以了，不然會導致老年人行動遲鈍，嚴重的會出現老年癡呆。