游泳換氣時頭抬不起來怎么辦

游泳換氣是必須經歷的一個過程，需要我們做好協調，才可以游的更加順暢，但是我們游泳換氣的時候，頭抬不起來，主要是因為游泳的動作不當造成的，我們需要利用水的特性，然后自由的在水里呼吸，支撐起我們的頭部。對于游泳換氣的做法，大家可以參考這篇文章介紹的內容進行操作。

想要輕松自如地抬頭換氣、不要掙扎出水面換氣，都離不開這三點：

善加利用水的特性；正確的劃手動作；換氣前盡可能把氣吐完。

一、善加利用水的特性

蛙泳換氣你總是抬不起頭來、你總是掙扎出水面換氣？其實，那是因為你只是“抬頭”換氣，沒有善加利用水哦！你的頭是強行從水里抬起來的，看起來更像是從水里掙扎出水面的！

如果你學會了善加利用水的特性，你的“抬頭換氣”僅僅就是“順勢而為”了！你就再也不用掙扎著換氣了，你可以更從容、更優雅地在水里自由呼吸。

那怎么利用水呢？善加利用水，你就要知道水的特點、了解水性。你知道水的特點是什么嗎？水的特點就是阻力、浮力、作用力和反作用力。

對于一個不會游泳的人來說，對水最大的感受恐怕就是水的阻力了。在水里走動起來，那是困難重重，寸步難行，每一步邁出去，腿前面都有一個看不見的、無形地東西在攔著你、絆著你，使你根本就走不快、走不遠，這就是水的阻力。

當你能在水里漂起來的時候，你就感受到了水的浮力。特別是對于一個不會游泳的旱鴨子來說，好神奇啊！水居然能把人托起來，沒想到像秤砣一樣不會游泳的旱鴨子，居然也能在水里漂起來！是不是特開心啊？那恭喜你，你已經與水越來越有緣了，想要學會游泳已經有了初步的基礎。

那接下來，你就需要了解水的作用力和反作用力了。我們說“知己知彼，百戰不殆”，只有了解水性，善加利用水性，你才能知道如何更好地學習游泳，學會游泳以后才能更好地利用水性，讓自己更快地提升游泳技術，更享受游泳給你帶來的樂趣。

只有了解了水的作用力和反作用力，學會善加利用水的這些特性，其實學習游泳并沒有想象中那么難。四種泳姿無非就是從不同的角度，利用了水的這些特性而已。

那怎么了解水的作用力和反作用力呢？你可以站在水中，用你的手和手臂去撥水，是不是感受到水被你撥開后又蕩了回來呢？你一定能夠感受到。

二、正確的劃手動作

可是，你一定會問我：你羅里吧嗦講了這么多水的特點，和我游泳抬頭換氣有什么關系？其實，這個關系大了去了！我們游泳抬頭換氣就是要好好利用水的作用力和反作用力，同時你的劃手、打腿也都要利用水的在這一組特性。而要好好利用水的這組特性，就要掌握正確的劃手動作。

你對水做的動作可以是前后方向的、也開以是左右方向的，同樣也可以是上下的方向，而蛙泳劃手的動作就是，先向外、再向下、再向后，最后向內的一個撥水、劃水、抱水的動作。而蛙泳抬頭換氣的環節和時機就是在雙手先向外、再向下劃手的時候，這個時候恰恰就是雙手對水向下施加作用力的時候，同時也是水的反作用力回彈的時候。

我們都看過競技比賽的游泳，在競技比賽的蛙泳比賽中，運動員們的蛙泳都是波蛙，就是波浪起伏狀的蛙泳，這是把水的作用力和反作用力用到了極致。

那我們普通人的蛙泳雖然不能做到游泳運動員的水平。不過，平時游泳的時候，有意識地去觀察和體會，還是能夠感覺到水的向上抬升作用的。

當你雙手從伸直狀態分開，向外、向下劃手到雙肩的延長線，并開始向后抱水時，你就能明顯地感受到水先被你的雙手下壓，繼而水反彈回來，或者說回涌回來，把你的頭和胸部抬升出了水面，趕緊換氣吧，此時不換氣更待何時！

你是否感覺到了抬頭換氣的困難？你是掙扎出水面的嗎？是不是沒有啊？你只是感覺到了有一股無形的力量把你的頭和胸部以上的部位抬升出了水面？換氣也是自然而然發生的？甚至都能夠感覺到，換氣不像以前那樣時間不夠，反而能夠從容不迫地吸氣呢！

這就是好好利用了水的特性！

三、換氣前盡可能把氣吐完

很多人換氣覺得抬不起頭來，也是因為呼氣和吸氣的時機掌握得不好。沒有把氣呼完，就急火火地抬頭吸氣，結果氣沒有吸足，感覺憋不住了，想再次抬頭換氣，結果由于吸氣不足，越來越沒有力氣，形成了惡性循環，頭也越來越抬不起來了。每一次感覺都是掙扎著抬頭出水。

想要從容地抬頭換氣，就要在水中把氣吐完，當你的胸部和頭被劃手壓下去的水回涌抬升出水面的時候，你的前一口氣剛好呼完，順勢而為地就大大地深吸了一口氣。或者你已經掌握好了節奏，在上半身抬升出水面的一瞬間爆破性地呼完剩下的空氣，隨即深吸一口氣，進入下一輪的游泳換氣。

所以，蛙泳換氣抬不起頭、總是掙扎出水面換氣，是因為你沒有好好利用水的特性、沒有掌握正確的劃手動作、換氣時沒有把前一口氣完全呼完。只要把這三項做到位了，蛙泳的抬頭換氣你就會越來越輕松自如。