吃太多鹽怎么快速排掉

食鹽雖然是我們身體必須的東西，但是吃太多的鹽是不利于身體健康的，而且會導致身體脫水等，加重腎臟的負擔，所以當吃太多鹽的時候，我們可以多喝水，喝水可以降低鹽的濃度，然后在通過小便的方法將食鹽排出體內。吃太多鹽是會引起水腫以及頭痛的，大家可以來了解它的處理方法。

1、小便頻繁，提醒您鹽吃的太多了：

大家都知道喝水多了會頻繁產生尿意，但吃鹽太多也會產生同樣的跡象。當人體攝入了過多鹽的時候，人體的腎臟器官就會加班加點地工作，這樣才能把體內多余的鹽排出體外，這樣就會造成小便量增多的問題。

2、長期頭痛，可能是鹽吃多了：

研究發現食鹽攝入過多會導致血壓升高，并伴隨頭痛的發生，如果減少食鹽的攝入量，頭痛的發生幾率就會減少三分之一左右。所以如果您長期有頭痛的情況，就要自查一下是不是食鹽吃的太多了。

3、身體發生水腫，可能是鹽吃多了：

如果在體重并沒有太大變化情況下，發現四肢尤其是手指腳趾異常腫大，可能就是因為食鹽吃吃的太多而導致的水腫情況了。

看到這里可能很多爆炸營養課堂的粉絲會提出質疑，生活中已經很注意食鹽的攝入量了，為什么自己還會出現上述三種情況呢？這可能是雖然您沒有直接吃鹽，但其它的食物卻是高鹽食品。比如說腐乳、咸菜、燒烤等等，食物本身都含有比較高的鹽量。

1、火腿腸的含鹽量很高：拿常吃的火腿腸來說，如果是一根50克的火腿腸，其中就包含400-500mg的鈉，也就是說，相當于半段飯的食鹽量了。

2、話梅的含鹽量很高：愛吃零食的人都很喜歡，一包100g的話梅含鹽量大概是8g——10g左右，就算我們一天什么都沒有吃，只吃一包話梅，鹽量就已經超標了。

最后告訴大家一個日常炒菜時可以減少食鹽的小技巧：炒菜時不要在中途放鹽，只在出鍋前放一次鹽就可以了。這是因為中間的鹽已經融入到了菜里面，鹽的味道相當于隱藏了，并沒有起到好的效果。在最后放鹽，這樣鹽會存留在菜的表面，就可以減少鹽的食用量了。

吃這些食物促進鹽排出

水

食鹽中含有較多的鈉離子，飲食如果吃得太咸，容易導致細胞脫水，讓人感覺口渴，更需要注意的是，吃鹽太多會減少唾液分泌，引起血壓升高，而吃太多鹽后，最簡單直接的方法就是多喝水，通過尿液將過量的不良物質排出來。

香蕉

吃鹽分含量過高的食物，會導致體內儲存過多的鈉元素，而這會影響鈣的代謝，增加鈣的流失，甚至促發心血管疾病，而香蕉含鉀很高，可以促進體內過多鈉鹽的排泄，對健康是有益的。

黃瓜

黃瓜不僅含鉀高，還有豐富的維生素，以及水分等，而這些物質不僅是身體需要的營養元素，還有利于排出體內過量的鈉鹽，并且可以促進機體的新陳代謝，加速身體里一些毒素的排出。

梨

吃鹽太多容易引起血壓升高，造成身體缺水，身體也容易水腫，而梨有大量的鉀，能促進鈉鹽的排出，豐富B族維生素，能保護心臟，減輕疲勞，經常吃可以令血壓恢復正常，而且梨含水量高，可以生津止渴，高含量的果膠，能通利大便，進一步排除鈉鹽與其他廢物。

紅豆

鈉鹽攝入太多，會導致組織間隙儲存更多的水分，進而引起并加重水腫，而紅豆中有較多的皂角甙，可刺激腸道，有解毒，消水腫的作用，且大量的膳食纖維，能潤腸通便、降血壓、降血脂、調節血糖等，吃鹽太多后喝些紅豆湯也是不錯的選擇。