步行一小時消耗多少熱量

步行是一種很多人都喜歡的運動，因為通過步行，可以很好的達到消食或者是強健體質的目的。當然，步行的方式不同，以及步行的時間長不同，那么步行所消耗的熱量也是不同的，比如說散步一小時可以消耗150卡的熱量，但快步走就可以消耗大約600卡的熱量。下面，就為大家詳細介紹步行能消耗多少熱量！

一、散步一小時消耗多少熱量

以3km/時速度一小時可以消耗150卡熱量，也就是說每天散步半小時能消耗75卡。

散步主要是健身，對減肥效果不明顯。如果想通過散步減肥，需要加快行走速度。

二、快步走一小時消耗多少熱量

快步走其實是一種努力的盡量快的步行，通過肢體加速的辦法，可以加快脂肪的燃燒，是非常不錯的一項瘦身項目。而說到快步走一小時消耗多少卡路里這個問題，其實并沒有固定的答案，因為每個人的體質情況不同，再加上快步走的速度不同，最終消耗的卡路里都是不同的。

但是如果確實想知道一個小時快步走大約可以消耗多少卡路里的話，有相關人員統計顯示，一個人快步走一小時，大約可以消耗大約600卡路里的熱量，當然這個數字僅供參考。

三、快步走注意事項

1.快步走前先熱身

快步走雖然運動強度并不大，但是為了避免快步走的過程中出現抽筋或者扭傷等問題，建議大家在快步走前先做好熱身運動，其中像雙腿拉伸等都是很不錯的熱身動作。

2.要連續不間斷

想要快步走的效果好，那么在快步走的過程中一定要注意連續性，不要快步走了20分鐘左右，就停下來休息一下，接下來又繼續快步走，實際上走走停停并不利于燃脂。

3.快步走后不能馬上喝水

快步走的過程中會大量出汗，人也會因為失水而感覺到口渴，但是一般不建議快步走后馬上喝水，因為這可能會導致出汗過多，會帶走身上大量的鹽分，因此快步走緩和后再喝水是比較合適的。