腰突吊單杠的正確方法

腰突吊單杠是可以緩解腰椎疼痛的情況，因為腰椎間盤突出是因為坐姿以及睡姿不當引起的，需要我們出現腰椎的保養，而且要減輕外力的因素，這樣可以緩解腰部疼痛，還會壓迫到坐骨神經系統。腰突吊單杠是需要我們進行下背訓練動作，但是不能硬拉，以免損傷到腰椎。

什么是腰間盤突出，還是有必要普及一下。腰椎間盤突出癥是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、坐骨神經疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤突出癥以腰4——5、腰5——骶1發病率最高，約占95%。

對于健身者而言，不當的涉及下背訓練動作是有可能造成腰突的，硬拉首當其沖。通過醫學造影很容易確診出腰間盤突出癥，有不少人雖然醫學造影顯示突出，但并不會有任何背部或下肢疼痛等癥狀，這其實不叫腰突患者。

腰突患者指的是兩方面都涉及的。那么如何改善可能就至關重要了，如果腰突不嚴重，一般醫生都會建議理療，而非手術。這當然就涉及康復訓練。那么吊單杠就是一個很好的選擇。

我們知道腰突實際上就是椎間盤纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出造成的，那么拉伸脊柱，有利于其回縮。當然很多時候之所以產生疼痛，是由于神經根發炎造成的。不論如何拉伸脊柱是有必要的。那么靜止的吊單杠就是為了延伸脊柱的。

很多人都說這種做法有利于腰間盤突出者康復，其實這并不是最有利的，因為當你握緊完全離地吊起時，你就被限制住了，需要利用屈髖肌維持，但如果這個時候腳尖踮在地面時，這個時候你會感到放松，骨盆往下，此時脊柱得到充分放松，延長。這會給脊椎骨之間留下更多的空間。

其實很簡單，就是在以前吊單杠的基礎上，讓腳尖踮地。這樣放松脊柱才是最佳的選擇。當然單杠的高度要適合，尤其太高了必然沒辦法做到。除了延伸脊柱以外，必要的下背肌肉強化訓練也是需要的，比如經常提到的小飛燕。或者下面的動作（前提是雙腳并攏，訓練中下半身（包括臀部）不要離地，上半身盡量抬起，抬起后保持15——20s再放下）等等。