三踝骨折康復最佳時間

三踝骨折是一種比較嚴重的骨折類型，是指內踝，外踝和脛骨都受到了骨折，需要先通過手法復位后再進行手術治療，術后看骨折的恢復情況適當的進行踝關節的訓練，想要完全恢復一般需要三個月左右的時間，在恢復期間要多吃富含鈣質的食物，三踝骨折后應該怎樣鍛煉會恢復快一些呢？

第一、靈活度訓練

踝骨的靈活度也是非常高的，只有這樣才能支撐我們走路跑步等基本的動作。所以說，想要讓踝骨的功能盡快恢復，我們最需要做的也就是靈活度的訓練，前前后后左左右右的轉動，并且持續半個小時，每天堅持幾次，短時間之內就能看到效果。

第二、下蹲訓練

下蹲訓練也是最考驗踝骨支撐度的訓練，這也需要在踝骨好個差不多的時候進行。在做的時候不要過分著急，要慢慢的蹲下去，然后慢慢的站起來，重復幾次即可。

第三、上下樓訓練

上下樓訓練也是踝骨骨折康復訓練中最不能缺少的，手扶著樓梯上樓下樓，在進行訓練的時候時間不要太長，但也不要過分的短，不然起不到訓練的效果，慢慢的遞增即可。

第四、走路訓練

走路訓練也是最為重要的一個訓練，衡量踝骨骨折是不是能夠康復，完全要看我們走路的程度如何，在我們顱骨骨折100天左右，醫生也會建議我們下來走路，每天鍛煉兩個小時左右，每次半個小時。

踝骨骨折康復訓練的內容也是以上的四種，要想恢復的效果更加完美，我們每天要堅持做康復訓練，不過也要在自己能夠適應的范圍內，千萬不可以太高強度的訓練要循序漸進。